brzuch nie

[...] unoszenie hantli przodem 3s rozpiętki odwrotne 3s wyciskanie hantli 3s szrugsy 3s łamany nadchwytem 4s młotki 4s Micha na plus. 25 września - 20 dzień cyklu - nogi + brzuch Wagi nie było więc się nie zważyłem. TRENING: przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s prostowanie leżąc 4s wspięcia ze sztangą na barkach 4s skłony z [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

[...] * no to ok czekałem na taką odpowiedz, twoja propozycja moze zostac w takim wypadku "co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi biceps barki triceps brzuch ?" * lepiej nogi/klatka/plecy/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/biceps/triceps/brzuch "acha i suplementy: nie mam zadnego problemu z zalewaniem sie [...]

Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]

[...] takie wrażenie z filmiku odnoszę). Wzrost a głębokośc raczej nie ma wiekszego znaczenia bo czy osoba wysoka czy niska to przysiad pełny powinna móc zrobic (chyba, że brzuch przeszkadza ;)). Ja przy wzroście 186 cm robie praktycznie do samej ziemi ale robie je w wersji powerliftowej (pochylenie tułowia do przodu i wyjście posladkami w [...]

[...] sztanga- 31kg Wspiecia na palce-100kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Trening poszedl dobrze,tylko ze zapomnialem cwiczyc brzuch...strasznie rozkojazony wczoraj bylem. Wypiski beda troche krotsze bo i tak malo osob zaglada wiec nie ma sensu sie zbytnio produkowac :-) Wypiska z dzisiaj wieczorem

DT 1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg 10x(30,30)kg 6x32.5kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie [...]

[...] robię aero dziś i jutro ciekawe jakie będą pomiary sobotnie w tygodniu nie areobowym ale micha czysta więc zobaczymy jak reaguje organizm Po wczorajszym treningu czuję mocno brzuch:-D Odnośnie wczorajszego spamu (rad dziewczyn) i tego co pisała wyżej Obli i Krewetka postanawiam ze będę dla siebie kręcić filmiki z techniką bo jednak to dużo daje [...]

Podglądam Cię:) Za bardzo nie umiem analizować zdjęć, ale na pewno brzuch się wypłaszczył ( ja mam pełno tego tłuszczu na brzuchu i jakoś nie wierzę, że kiedyś będę miałam tam mniej). Talia Ci się bardziej wyznaczyła i nogi jakby dłuższe.. No i opalenizna na spodenki wciąż Ci się trzyma z lekka:) Życzę powodzenia w " Przemianie sylwetki"

KWOOOOOOOOOOOOOOOOOKA!!!!!!!!!!8-)8-)8-) Jest coraz piękniej!!!/-)_:-D Coraz smuklej, brzuch znika! ;-] Biust zostaje, tyłek zostaje! Ciało się zmienia ;-] w swoim tempie, ja cię rozumiem, bo maskli też dużo nie mam. Ale świetna jesteś babka, widać że walczysz, cieszy cię i walczysz jeszcze z tarczycą. Dużo zdrowia Ci życzę, siły na treningu i [...]

[...] C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg 10/10/9/8 ciężko D. wiosło sztangą 35kg 8/8/8/7 cieżko ,ładnie czułam plecy:-) E. wznosy z opadu 15/15/15/15 ciężko F. plank max +brzuch zrobione Myślałam ze jakieś machanie wyjdzie ,a tu zgon %-) ciężki trening. __________________ miska dostarczono 1 773,4 kcal b: 119,9 g (27,2%) ww: 195,8 g [...]

[...] - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: [...]

[...] tradycji z niewiadomą iloscia jedzenie poprostu spedza sie je z rodziną ale jedzenia jak jedzenia trening: dnt dzis w nocy oklo 5 nad ranem obudzil mnie niesamowity bol brzucha polaczony z checia rzygniecia. ogolnie pozbylem sie na ubikacji chyba z 50kg .... teraz tez mnie jeszcze brzuch boli, podejzewam ze wirus albo zjadlem wczoraj cos [...]

góra - klata, bary, trip dół - plery, nogi, bic przedramię, brzuch według uznania popijam se 3-4x dziennie wit c po 250mg i nic nie łapie...

[...] Wpadło ok. 4000 kcal, głównie z wungla prostego + pizza. Pojadłem, zamuliło mnie bleh. Ja wszedłem 10 dni temu znów na CN. Z plusów to poprawa trawienia i koniec problemów z brzuchem. W pierwsze 3 dni zleciało 2kg, więc woda bo sikałem jak głupi. Potem przez 10 dni pilnowałem bilansu. Więcej niż ostatnio bo ok. 2600 kcal. Po tych 10 dniach [...]

Trening 5B 1B. Martwy ciąg 1x70kg,1x90kg,1x100kg,1x110kg,1x120kg ----- 1x1x160kg (sprawdzający) 2B. Ławka płasko 1x60kg,1x70kg,1x80kg,1x90kg,1x80kg 3B. Podciąganie 5x max (czyli 5:D) 4B. Prostowanie nóg 1x90kg,1x95kg,1x100kg,1x105,1x drop set -20kg co 5 powtórzeń 5B. Prostowanie ramion na głową 1x30kg,1x40kg,1x50kg,1x50kg,1x50kg 6b. Uginanie [...]

[...] Jest dość ciężko, mało czasu na cokolwiek, a najmniej na siedzenie w necie. Waga leci jak ma lecieć mimo majówki. Sylwetka się poprawia. Znów po nogach widać najmocniej a po brzuchu prawie wcale:D Ale u mnie tak było zawsze. Brzuch zaczyna lecieć na samiutkim końcu. Otworzyli jakąś burgerownię koło siłki. Trzeba chyba będzie zajść. Jutro 6 [...]

12.09.2016 Trening Bill Starr 5x5 nr 1: 1. Przysiad pełny: 5x 46/58/70/81/93 2. Wyciskanie: 5x 42/52/63/73/83 3. Wiosłowanie: 5x 28/35/42/49/56 Dodatki: brzuch Trening dość lekki bo to dopiero pierwszy trening i ciężary dość znacznie zaniżone. Aczkolwiek trochę mnie i tak zmęczył. Dieta: 1, Kurczak 400g 115/0/15 2. Noga z kaczki 100g 30/0/10 3. [...]

[...] 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15/12/12/10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Wykroki ze sztangą 4 x 14 powtórzeń 4. [...]

[...] ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana w kolejnych ćwiczeniach można zmniejszac ilość serii i stopniowo dodawać powt. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie jest znowu az tak ekstremalna reasumując - na duże grupy zastosuj zasadę 5-4-3 [...]